مزایای مصرف آجیل توسط ورزشکاران
بهترین آجیل ها برای بدن سازی کدامند؟ اصلا برای بدن سازی باید آجیل بخوریم؟ فارغ از نوع ورزشی که انجام می‌دهید لازم است که همیشه انرژی بدن را در هنگام تمرین و بدن‌سازی حفظ کنید. آجیل‌ها به عنوان یک منبع غذایی ارزشمند می‌توانند نقش مهمی در افزایش و حفظ انرژی بدن و تأمین مقدار مورد نیاز پروتئین بدن ایفا کنند. به همین دلیل قصد داریم تا در این مقاله از آجیل و خشکبار گندم بهترین آجیل‌ها برای بدن‌سازی را بررسی کنیم و ببینیم مناسب‌ترین چیزی که می‌توانید سراغش بروید چه نوع آجیلی است.
ممکن است شنیده باشید که بعضی‌ها بگویند «غذا برای بدن مثل بنزین برای ماشین است. » این حرف کاملاً درست است. اگر بدون یک میان‌وعده خوب برای ورزش (هر نوع ورزشی) اقدام کنید به هیچ عنوان آن مزایا و فوایدی که دنبالش بودید را به دست نمی‌آورید و بلکه ممکن است که ضرر بیشتری هم برای بدن داشته باشد. ورزش کردن بدون غذا مثل رانندگی کردن با ماشینی است که بنزین ندارد!
یکی از بهترین انواع میان وعده برای ورزش، آجیل است. اما سؤال این جاست که بهترین آجیل برای بدن‌سازی یا بقیه ورزش‌ها کدام است؟ پسته، بادام، فندق و بسیاری از آجیل‌های دیگر خصوصیت بهترین آجیل بودن برای ورزش را دارند! در این مقاله به مسأله آجیل در بدن‌سازی خواهیم پرداخت و می‌بینیم که کدام نوع آجیل می‌تواند نقش مهمی در سلامت بدن هنگام ورزش داشته باشد.
چرا بعد از ورزش غذا می‌خوریم؟
قبل از این‌که ببینیم بهترین آجیل ها برای بدن سازی کدامشان هستند خوب است که به یک سری نکات کلی مورد نیاز اشاره کنیم. برای مثال بد نیست ببینیم که اصلاً چرا باید بعد از ورزش کردن چیزی بخوریم. بدن شما باید گلیکوژن ذخیره شده را دوباره بازسازی کند و هر پروتئین عضلانی‌ای که پس از بدن‌سازی آسیب دیده‌اند را ترمیم کند. با وجود این‌که بدن شما این کار را چه غذا بخورید چه نخورید انجام می‌دهد، اگر پس از ورزش کردن یک میان وعده یا غذای مفید مصرف کنید باعث می‌شود آسیب‌های عضله‌سوزی از بین رفته و افزایش حجم عضلانی اتفاق بیفتد.
اگر به صورت متداول ورزش می‌کنید مهم است که همیشه پس از ورزش کردن خود را با یک وعده غذایی مقوی و ارزشمند بازسازی کنید. این باعث می‌شود که مزایای بدن‌سازی و ورزش کردن را به حداکثر برسانید.
اگر بخواهیم این موضوع را ساده مطرح کنیم باید بگوییم که خوردن غذای مناسب و هیدراته بودن پس از بدن‌سازی باعث می‌شود ساخته شدن پروتئین عضلانی تحریک شود و ریکاوری و کارکرد در برنامه ورزش بعدی را به شدت افزایش می‌دهد.
چه ماده غذایی بعد از ورزش و بدن‌سازی لازم است؟
بهترین کار برای این‌که بدانید چه نوع وعده غذایی بعد از بدن‌سازی و ورزش برای شما مناسب است این است که با دکتر یا متخصص تغذیه خودتان مشورت کنید که با تاریخچه خورد و خوراک و وضعیت بدنی شما آشناست. بهتر است که برنامه غذایی را متناسب با بدن خودتان از یک متخصص دریافت کنید.
با این حال این موضوع غیرقابل انکار است که میوه‌های خشک شده و آجیل تأثیری بسیار مثبت در پیش و پس از فعالیت‌های ورزشی دارند. چه یک ورزشکار تازه‌کار باشد یا بسیار فعال باشید، میوه‌ها و آجیل بسیار مناسب، خوشمزه و سالم هستند و غنی و سرشار از مواد مغذی و مقوی مورد نیاز بدن در آن دوره هستند. آجیل‌ها یکی از بهترین منابع انرژی هستند که به صورت آرام و طبیعی در بدن فعالیت می‌کند و میوه‌های خشک شده می‌توانند انرژی زیادی را به سرعت در بدن پخش کنند.
بنابراین یافتن بهترین آجیل ها برای بدن سازی به شما کمک می‌کند که یک وعده غذایی فوق‌العاده و مفید را دریافت کنید که کمک زیادی در برطرف کردن خستگی پس از ورزش می‌کند.
علاوه بر آجیل و میوه‌های خشک شده حتی تخمه‌ها هم می‌توانند بسیار نقش خوبی در تأمین انرژی هنگام ورزش داشته باشند. برای مثال تخمه کدو تنبل منبع فوق‌العاده خوبی برای BCAA و زینک هستند که هر دوی این‌ها نقشی بسیار مهم در تغذیه ریکاوری دارند. زینک به رشد، افزایش و حجم بافت‌های عضلانی و تأمین انرژی کمک می‌کند. همچنین یکی از موادی است که برای سیستم ایمنی بدن نیز مناسب است.
قبل و بعد از ورزش آجیل بخورید!
شاید برایتان جالب توجه باشد که 28 گرم بادام می‌تواند چیزی حدود 7 گرم پروتئین برای بدن تأمین کند. این میزان ارزش غذایی مقایسه می‌شود با یک تخم مرغ بزرگی که هیچ میزان کلسترولی در آن نیز وجود نداشته باشد.
این‌که غذای مناسبی پیش از یک جلسه تمرین ورزشی بخورید بسیار مهم است. اول باید میزان بنزین مورد نیاز برای طول تمرین را داشته باشید. سپس بعد از جلسه ورزش نیز باید تغذیه مناسب داشته باشید تا بنزین از دست رفته را دوباره جبران کنید!
میوه‌های خشک شده یکی از مهم‌ترین قسمت‌های رژیم بدن‌سازی و ورزش هستند ولی در کنار آن‌ها مواد مغذی دیگری از جمله آجیل و تخمه نیز می‌توانند بسیار مؤثر باشند. این مواد غذایی حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین، ویتأمین و مواد معدنی دیگری از جمله پتاسیم، فسفر و چیز‌های دیگرند.
بدون پروتئین، افزایش حجم عضلات ممکن نیست زیرا پروتئین پایه و اساس کارکرد‌های ضروری برای بازسازی و رشد عضلات را فراهم می‌کند و مغز‌ها سرشار از پروتئین هستند. میوه‌های خشک شده مثل انجیر خشک و مویز نیز در بین غذا‌های فوق‌العاده برای ریکاوری بعد از بدن‌سازی و ورزش هستند. اگر دنبال بهترین آجیل ها برای بدن سازی هستید این موارد را در نظر بگیرید: بادام، پسته، گردو.
معمولاً گفته می‌شود که بعد از فعالیت ورزشی یک دست بادام و میوه‌های خشک شده را بخورید تا انرژی و پروتئین مورد نیاز بدن فوراً تأمین شود. سپس بیست دقیقه منتظر بمانید و سپس یک وعده غذایی پروتئینی قوی در برنامه غذایی قرار دهید.
معرفی بهترین آجیل ها برای بدن سازی
اگر می‌خواهید استقامت و ساختن حجم را دنبال کنید به هیچ عنوان نباید از اهمیت پروتئین در رژیم غذایی غافل شوید. آجیل‌ها، میوه‌های خشک، مغز‌ها و تخمه‌ها همگی سرشار از پروتئین هستند ولی واقعاً بهترین آجیل ها برای بدن سازی را چطور باید شناسایی کنیم. در این قسمت از مقاله مهم‌ترین آجیل‌ها را با خصوصیاتشان به شما می‌شناسانیم:
- بادام زمینی
در هر صد گرم بادام زمینی 25.8 گرم پروتئین وجود دارد. در بین بهترین آجیل‌ها برای بدن‌سازی بادام زمینی در بالای فهرست و در صدر جدول قرار می‌گیرد. این خوراکی خوشمزه بیشترین مقدار پروتئین را برای بدن فراهم می‌کند.
نکته جالب توجه دیگر درباره بادام زمینی این است که مواد معدنی و ویتأمین‌های فراوانی نیز در آن‌ها وجود دارد. این شامل بیوتین می‌شود که به شما کمک می‌کند غذایی که خوردید را تبدیل به انرژی کنید. یکی دیگر از مزایای مصرف بادام زمینی این است که استقامت را در طول تمرین افزایش می‌دهد.
- بادام
در هر صد گرم بادام مقدار 21.2 گرم پروتئین وجود دارد. یکی از بهترین انواع آجیل‌ها برای مصرف بادام است. بادام سرشار از پروتئین است و مانند بسیاری دیگر از آجیل‌ها حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که مزایای زیادی در بدن برای جلوگیری از بیماری‌های مختلف و کاهش بیماری‌های قلبی و برخی از سرطان‌ها مفید است. بادام در میان بهترین آجیل ها برای بدن سازی است و مصرف به اندازه‌اش قبل و بعد از تمرین می‌تواند کمک زیادی به شما بکند.
- پسته
در هر صد گرم پسته حدود 20 گرم پروتئین موجود است. میزان بالای پروتئین در آجیل‌ها باعث می‌شود که انرژی کافی در طول تمرین داشته باشید. پسته نه تنها یکی از بهترین خوراکی‌های موجود برای ورزش است بلکه مزایای فوق‌العاده‌ای برای بدن دارد که به هیچ عنوان نباید نسبت به آن‌ها بی‌تفاوت باشید. پسته سرشار از ویتأمین‌ها و مواد معدنی است و میزان بسیار بالایی از آمینواسید‌ها را دارد. همه این‌ها باعث می‌شوند که پسته برای مکانیزم‌های بسیار مختلفی برای بدن مفید و ارزشمند باشد و کمک شایانی در سلامت افراد داشته باشد.
- بادام هندی
در هر صد گرم بادام هندی حدود 15.3 گرم پروتئین وجود دارد بادام هندی یک منبع عالی برای دریافت پروتئین است و مزایای غذایی مختلفی نیز دارد. این آجیل دوست داشتنی و مغذی یکی از گزینه‌های بهترین آجیل‌ها برای بدن‌سازی است و توصیه می‌شود که قبل و بعد از ورزش مصرف شود. بادام هندی می‌تواند باعث رشد و ترمیم بافت‌های سلولی و خلق آن‌ها شود. همچنین برای سیستم ایمنی بدن نیز مفید است.
- گردو
در هر صد گرم گردو 15.2 گرم پروتئین قرار گرفته است. گردو یکی از بهترین آجیل‌های دنیاست و مصارف بسیار زیادی دارد. گردو هم دارای پروتئین بسیار بالایی است و هم یکی از بهترین انواع آجیل برای سلامت بدن و مخصوصا قلب است.
نتایج یکی از تحقیقات بزرگ پزشکی نشان می‌دهند که خوردن گردو و بادام زمینی می‌تواند تا حد بسیار زیادی ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهند. باور بر این است که علت اثرگذاری گردو و بادام زمینی مخصوصا به خاطر مقدار زیاد اسید‌های چرب امگا3 است.
- فندق
یکی دیگر از گزینه‌ها برای بهترین آجیل ها برای بدن سازی فندق است. در هر صد گرم فندق 15 گرم پروتئین وجود دارد. فندق یکی دیگر از آجیل‌هایی است که بسیار توصیه می‌شود برای حفظ انرژی و افزایش حجم عضلات از آن استفاده شود. این‌ها آجیل‌هایی هستند که شرکت‌های شکلات‌سازی بزرگ مثل نوتلا از آن‌ها استفاده می‌کنند. طعم فوق‌العاده فندق در کنار مزایای بی‌نظیر و شگفت‌انگیز آن باعث می‌شوند به یکی از بهترین گزینه‌ها برای مصرف بعد و قبل از ورزش تبدیل شود.
اگر به صورت متداول فندق مصرف کنید می‌تواند در کاهش LDL یا همان کلسترول‌ها بد خون بسیار مؤثر باشد و کلسترول خوب یا HDL را افزایش دهد. فندق برای تعدیل فشار خون مفید است و برای متعادل کردن مقدار قند خون نیز به کار می‌رود. اگر مصرف فندق را متوقف کنید تمام این مزایا برعکس می‌شوند و بدنتان آسیب می‌بیند. بنابراین بهتر است حتماً این آجیل را در برنامه غذایی قرار داده و آن را مصرف کنید.
- آجیل برزیلی
یکی دیگر از گزینه‌های فوق‌العاده بهترین آجیل‌ها برای بدن‌سازی آجیل برزیلی است. در 100 گرم آجیل برزیلی چیزی حدود 14.3 گرم پروتئین وجود دارد. این آجیل‌ها دارای یک بافت کره مانند هستند و حدوداً اندازه‌هایی بزرگ دارند. به دلیل اندازه‌شان حتی مصرف یک آجیل برزیلی در طول روز میزان نیاز شما به سلنیوم را تکمیل می‌کند.
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آجیل برزیلی به سلول‌ها کمک می‌کنند تا آسیب نبینند و همین موضوع جلوی بسیاری از عفونت‌ها را می‌گیرد. آجیل برزیلی برای بهبود عملکرد غده تیرویید نیز مناسب است.
این‌ها بهترین آجیل ها برای بدن سازی بودند. علاوه بر آجیل‌ها، مصرف میوه‌های خشک، مغز‌ها و تخمه‌ها نیز می‌توانند کمک زیادی به افزایش انرژی، استقامت و تأمین پروتئین مورد نیاز بدن داشته باشند.
سخن پایانی
ورزش یکی از مهم‌ترین کار‌هایی است که باید در روتین روزانه شما قرار گیرد اما ورزش خالی نه فقط مفید نیست بلکه می‌تواند مضر باشد. ورزش را باید کنار کار‌های دیگر از جمله تغذیه مناسب و خواب مناسب قرار داد. اگر به دنبال تأمین انرژی کافی و افزایش حجم عضلات و ترمیم بافت‌های عضلانی بعد از ورزش هستید، بهترین چیزی که می‌توانید مصرف کنید پروتئین است.
وعده‌های غذایی پروتئین‌دار به شما کمک می‌کنند حجم انرژی و مواد مورد نیاز بدن را تأمین کنید. آجیل‌ها به عنوان یکی از مغذی‌ترین و مقوی‌ترین تنقلات و وعده‌های غذایی می‌توانند نقش بسیار مهمی در تأمین پروتئین بدن داشته باشند. ما در این مقاله بهترین آجیل ها برای بدن سازی و ورزش را بررسی کردیم و دیدیم که در هر کدام چه میزان پروتئین وجود دارد و چه خواصی برای بدن دارند. مهم‌ترین آن‌ها: بادام زمینی، بادام، پسته، فندق، گردو و بادام هندی بودند که میزان مورد نیاز پروتئین بدن را تأمین می‌کردند.
ما در سایت آجیل گندم امکان خرید اقساطی آجیل را فراهم کردیم. خرید و فروش آجیل در سایت آجیل گندم به صورت قسطی ممکن است و ما مرغوب‌ترین اجناس را برای شما عزیزان فراهم کردیم. شما می‌توانید برای آگاهی بیشتر نسبت به انواع مزایای آجیل مجله سلامتی ما را بیشتر مطالعه کنید و در صورت نیاز در قسمت فروشگاهی سفارشات خود را ثبت کنید.